banan białko

Posiłek 1. Płatki Owsiane cynamon szczypta jabłko starte słodzik Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g [...]

Ja ci rozpiszę zestaw. np: -Nitro II -Olimp creatine 1250 mg -Gainger to najlepszy to mutant mass -Białko to Ostrowia WPC 80 Co do biegania to hmmm w końcu to wysiłek sportowy wiec trzymaj dietę tak samo.Banan może być po bieganiu a po godzinie posiłek po treningowy

[...] 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż biały 100g banan 150g orzechy włoskie 25g 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 150g sok pomarańczowy 500ml 32/52/16 5 posiłek - na [...]

I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany [...]

[...] i żadnej poprawy nie widzę.Bralem i BCAA białko oraz cały zestaw witamin i minerałów z olimpa dodatkowo ZMA na noc..przez pewien czas brałem tak że żelazo ponieważ z banan krwi wyszło że go trochę brakuję reszta wyników ok.Najgorsze jest to że te zakwasy głównie na klacie się robią 48h pa po klacie powinienem robić plecy ale czasami nie [...]

[...] bez skóry 100g (B:21,5 W:0 T:1,3 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) B; 56,4 W:80 T: 16,94 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 120g (B:32,52 W:0 T:10,8 KCAL:228) B:32,52 T:10,8 kcal:228 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) [...]

[...] LUB ryż paraboliczny 100g tuna w wodzie 130g OK kcal 300 B: 38 T: 2 W: 80 WARZYW W OBU OPCJACH POSILEK V KOKTAJL: twarozek poltlusty ok 80g j. naturalny 150g mleko ok 100g banan do smaku 100g OK WARZYWKIEM RZGERYSC :p kcal 450 B: 30 T: 10 W: 41 POSILEK VI serek wiejski 200g oliwa z oliwek 15g OK kcal 215 B: 20 T: 24 W: 10 RAZEM: B: 182 T: 98 W: [...]

[...] zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) – 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy – 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka – 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty [...]

I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z [...]

[...] papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, Kcal-364 III Wieprzowina(schab) Brokuły orzechy włoskie dodatkowo jakieś owoce, np. jagody/ananas/banan łącznie: B-34, T-24, W-3, Kcal-358 IV Posiłek przed treningowy Odżywka białkowa - 30g Carbo - 60g łącznie: B-23, T-1, W-58, kcal-332 V Posiłek po treningowy to samo co [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:15 Produkty b.d. 417 35 9 37 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 326 24 2 43 usuń [...]

Szczeże mówiąc lipa " koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np" nie wiem po co ten banan Liczyłeś wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko [...]

białko - 12,7g (sam ultrafiltrowany koncentrat serwatki - wpc) węgle - 75,8g (prawie brak cukrow prostych) tłsuzcz - 0,7g smaki truskawka czekolada wanilia banan orzech kokos

Banan poszlo przed chwila na priv ;-) Póg mo thóin wiem wiem swego czasu troche bralem od Sona i wlasciwie niewiem dlaczego zaczalem brac w innych sklepach ale postanowielem z Nowym Rokiem wrocic do sklepu atleta.pl:-) klin2511 bcaa w prochu bezsmakowe od scitec,z mr big bialko , ba, izotonik, vitalmax kreatyna i carbo;-)

[...] tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu brazowego Oliwa z oliwek 20g warzywa banan Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom) Bezposrednio po treningu Carbo 50g Godzinkę po treningu: 100g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego Oliwa z [...]

[...] - 50g sałatki warzywnej 16:00 - przed-treningowy - 100g makaronu - 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego - 50g sałatki warzywnej TRENING SIŁOWY 19:00 - po-treningowy - banan (od razu po treningu) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek Teraz wchodzi już: białko- [...]

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr // owisane ? Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ? tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune [...]

[...] J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja [...]

Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]

[...] odzywiana i to co jemy przez cały dzień /kilka dni a nie poszczególne posiłki .Dawniej każdy skupiał się na oknie , na progu i dlatego nadal taki częsty widok po siłowniach że człowiek ledwo wejdzie do szatni upocony , nie rozbierze się jeszcze ale juz banan i odżywka w ręku bo trzeba zaraz po treningu coś zjesc bo dawniej tak mówili :)